2 БР.

БЕЗПЛАТЕН БЮЛЕТИН: ЗАСЕГНАТИ ОТ ХН И БЛИЗКИ ИМ
(Родители, Роднини и Приятели) *ХН-Хранителни Нарушения
1-ви.Септември 2012
БЮЛЕТИН издаван от Асоциация УНИКАЛ www.bia-unikal.org

 

За да се абонирате за безплатните ни Бюлетини и да ги получавате директно на вашиаят и-мейл, моля пишете ни на: unikaled@abv.bg Относно:

Желая абонамент за бюлетин 1 или
Желая абонамент за бюлетин  2 или
Желая абонамент за бюлетин  1 и 2

 

1. Когато тайната ти всъщност е Хранително Разстройство

Да бъдеш честен със себе си, за себе си, може да бъде трудно; споделянето на тази откровеност с другите може да бъде още по-трудно. Хранителното разстройство е вид тайна, която вероятно бихте искали да запазите за себе си, особено ако сте притеснени, че откриването пред другите ще ви накара да се чувстват несигурни, смутени или застрашени. Както анорексията, така и булимията наслояват саморазрушителни навици върху иначе обикновените рутинни процедури, и като цяло колкото повече слоеве има, толкова по-голяма е нуждата за потайност и по-интензивен е вашият отказ, че имате проблем. Вие дори може да се унесете в погрешното убеждение, че вашата анорексия и / или булимия могат да останат скрити завинаги. Те не могат.

 

От Ръководство за начинаещи за възстановяване от хранителни разстройства от Nancy Kolodny

 

2. НАСЪРЧАВАНЕ НА АВТЕНТИЧНОСТТА

Или повече за искренноста на засегнатите от Хранителни Нарушения

 

Индивид, който развива хранително разстройство има тенденция да бъде на високо ниво на функциониране и професионални постижения, някой който рядко изглежда или действа неуверено, както вдействителност се чувства. Наблюдавайте внимателно за симптоми, които вашият близък засегнат от Хранително Нарушение показва, за всичко изглежда „наред” и „добре”, когато всъщност едва ли се чувства така, и я приканете да поговрите за случващото се. Не се опитвайте да я убедите, че това, което изпитва е погрешно, въображаемо или незначително. С други думи, обърнете специално внимание и похвалете онова, което е истинско и автентично за нея. По този начин вие й помагате да развие здрава представа за това коя е тя, в какво вярва и какво е важно за нея. Напомнете й, че е обичана за това, което е, а не за това което прави или как изглежда. Окуражете я да се заеме с дейности, които наистина й харесват, не за да угоди на някой друг или защото мисли, че „трябва”. Също я уверете, че никой не е „наред” непрекъснато, и че да си перфектен е нито възможно, нито цел на нейния живот. Важно е да си поставяш и гониш цели, но това, което постига или не постига, не я определя като човек или я прави по-достойна за обич. Запомнете, че тя ще наблюдава и ще иска да й демонстрирате как може да живее без хранително разстройство. Изпробвайте начини как да обичате и оценявате тялото си. Уважавайте чувствата си. Работете, за да подобрите отношенията си. Бъдете честни. В тези и в много други уникални за вашето семейство начини, тя ще може да развие стратегии за справяне и да намери ресурси, за да се справи с тях.

 

*Ако сте студенти/млади специалисти, посредством дистанционните ни курсове, бихте могли да получите сертификат за „ХН Консултант“ и/или „Актовно слушане за Краткосрочна Терапия“ чрез записване на : bia.unikal@gmail.comповече информация- в ОБУЧЕНИЯ на: www.bia-unikal.org

  

3. ДА РАЗГОВАРЯМЕ ЗА ХРАНЕНЕТО С ДЕЦАТА

 Говорете с децата си за това колко е важна храната и за нейното разнообразие, за кулинарното изкуство, както и забавлението и удоволствието от храненето. Опитайте се да не слагате етикети на храната като „добра” и „лоша”. Някои храни са по-хранителни от други, но морално погледнато всички са еднакви – това е гориво!

Обсъдете разликата между емоционалния и физическия глад и как двата често се бъркат. Физическият глад е онова чувство в корема, което ти казва, че тялото се нуждае от гориво. Емоционалният глад обикновено е необходимостта да се изразят
чувства или да ги признаем. По същия начин, говорете за ролята на чувствата: че те са сигнали за живот, и не трябва да се “препълват” или “гладуват”. Не коментирайте телата на други хора. Това ни кара да се сравняваме, което е вредно и трудно за преодоляване. Говорете за това как всеки е красив по свой начин, и че красотата е вътрешно качество. Направете списък на всички неща,  които тялото ни прави за нас. Помогнете на децата да ценят своите различия, а не да се самокритикуват. Гледайте телевизия заедно и обсъждайте акцентите, които културата ни поставя върху външния вид, общоприет модел и норми за слабост. Обяснете как маркетинга и рекламите използват идеализирани образи за продажба на продукти. Погледнете семейните снимки и говорете откъде идват вашите форми и размери. Насърчавайте децата си да спортуват заради насладата от движението, а не заради това колко калории ще изгорят. Говорете за това какво трябва да притежава един добър модел за подражание. Попитайте ги за пример за човек, който изглежда здрав, с балансирани хранителни навици и положителна самооценка. Обсъдете качествата на този човек, които му трябват за да демонстрира здравето си. Научете децата си, че колебанията в теглото са нормални и здравословни и че всички ние естествено варираме в  теглото си, също като както имаме свой цвят на очите и косата. Помогнете им да се подготвят за промени в теглото, особено на момичетата, които наближава пубертета.

от AndreaWachter,
в EatingDisordersRecoveryToday.com

 

*Ако желаете да получите практични обучиелни насоки за комуникирането и справянаето със усложненията на вашите деца, близки или приятели засегнати от хранителни нарушения, бихте могли да поръчате Америкаанските Обучителни Ръководства за РОДИТЕЛИ (Близки и Приятели)

на сайта на Асоциация УНИКАЛ в РЪКОВОДСТВА: www.bia-unikal.org

 

 

4. СЕМЕЙНА ТЕРАПИЯ 

Семейната терапия, независимо дали включва всеки член от семейството, или само тези, които са най-способни да участват е перфектната възможност за проучване на хранителни разстройства и проблемите във взаимоотношенията. Тя е безопасно място, където всеки
може да изрази мисли и чувства, като се води от обучен, обективен професионалист като медиатор. Можете да говорите за неща, които се страхувате да кажете в собствения си дом. Вашето семейство ще се научи, че никой не е виновен за хранителното разстройство, но че всеки е отговорен за поемането на важни стъпки към лечението му. Семейната терапия, съчетана с обучение на увереността, е изключително ефективен инструмент за възстановяване. В някои случаи, терапевтичното лечение на юноши изисква семейството да бъде третирано като цяло. В идеалния случай, всички членове на семейството ще споделят общата цел за подобряване на техните взаимоотношения, така че не само индивида с хранително разстройство се чувстват подкрепени, но цялата динамика на семейството също ще се подобри, като повлияе на всеки член по позитивен начин. Понякога многобройни семейни групи, където няколко семейства се събират заедно в облекчен заседание, могат да бъдат от полза. Тази форма на групова терапия насърчава семействата да споделят своя опит и да получите подкрепа, от която също се нуждаят. Едно дете с хранително разстройство е страшно нещо, а родителите се нуждаят от място, където да изразят опасенията си, да задават въпроси на други семейства, и да намерят успокоение.

 

*При необходимост от Виртуални Консултации, провеждани по Скайп, пишете ни на:
bia.unikal@gmail.comповече информация ще намерите в КОНСУЛТАЦИИ на:
www.bia-unikal.org

 

5. НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА САМООЦЕНКАТА ЗА ВЪНЩНИЯ НИ ВИД

 

Изпитвайте състрадание към себе си. Бъдете честни и мили към себе си докато опознавате своите вярвания, мисловни модели и възприятие за собственото си тяло, както и телата на другите.  Разширете вашата представа за красота. Разширете концепцията си за това какво е красиво. Наблюдавайте изкуството. Наблюдавайте различни култури. Прекарвайте времето си сред природата. Постоянно си напомняйте, че всеки е красив по собствен начин. Помислете за хората, на които се възхищавате. По какъв начин те са красиви? Освободете се от перфекционизма. По този начин се учите да приемате себе си с недостатъците и всичко друго, но и също се научавате да приемате своето уникално тяло. . В стремежа си за достигане на произволна представа за физическо съвършенство е форма на саботаж към самия себе си и не е възможна така или иначе. Говорете за вредните за тялото ви мисли. Когато се чуете, че се отнасяте пренебрежително, говорете отново. Използвайте позитивни утвърждения, и рационален, а не емоционален език. Преодолейте травмите с подкрепа към тялото си. Понякога проблемите с външния вид са симптоми за травми от миналото, например дразнене, малтретиране, отхвърляне или изоставяне. Излекуването на тази болка от травмата е предизвикателен и личен процес. Работата с квалифициран терапевт е препоръчителна. Толерирайте отрицателните твърдения за тялото ви, вместо да действате срещу тях. Не можете да преминете от булимия към обичащо тялото си поведение за един ден. Приемете, че това е процес и че негативното отношение към собственото тяло е неизбежно. Но не се връщайте към старите си навици. Вместо това научете се да говорите обратното или че просто няма да слушате точно в момента. Разберете по-дълбоките значения на отрицателното отношение към тялото си. Това е симптом на хранително разстройство, също като преяждането и повръщането. Зад фразите „Чувствам се дебел” (Чувствам че не струвам нищо) или „Трябва отслабна” (Животът ми няма смисъл) може да се крие нещо много по-дълбоко. Когато имате тези мисли, разберете, че те са сигнал по-сериозни проблеми, и почнете да разследвате. Включете отново вашия ум и тяло. Определени дейности, йога, стречинг, танци, пилатес,
Тай Чи – обединяват ума и тялото, като се съсредоточават върху физическия опит на момента. Това са чудесни практики за усмиряване на ума и изграждане на приятелство с тялото. Напишете любовно писмо на тялото си. Благодарете му ви за всички добри неща, прави за вас. Оценявайте това, че ви дава живот. Кажете му всичко, което бихте казали на на сродна душа, защото, в крайна сметка, тялото ви е спътник на душата!

 

*Моля, препращайте на ваши роднини, колеги,съученици и приятели този Тест „5 Въпроса за ХН“, чието попълване отнема САМО МИНУТА-за да преборим ЗАЕДНО табутата за Хранителните Разстройства сред българите и да повишим осведомеността за сериозността на тези животозастрашаващи психологични и медицински заболявания, както и необходимостта от тяхното ранно диагностициране, лечение и превенция!

 

Моля, отговорете с ДА или НЕ на Въпросника по-долу, след което ни изпратете отоворите си запазени в WORD формат документ, като прикачен файл на e-mail: unikaled@abv.bg  включвайки: имейл, инициали на именат ви (лично и фамилно), възраст и пол.

 

Тест „5 Въпроса за ХН“,

1. Опитвате ли се да повръщате, ако се чувствате неприятно заситени?

2. Безпокои Ви мисълта, че не можете да контролирате количеството на храната, която консумирате?

3. Загубили ли сте повече от 6 кг от теглото си през последните 3 месеца?

4. Смятате ли, че сте с наднормено тегло въпреки, че другите казват, че сте с поднормено тегло?

5. Има ли храна / мислене за храни които доминират в живота Ви обсебващо?

 

Очаквайте отговор в рамките на една работна седмица.

Благодарим Ви предварително!!!

 

Екипа на Асоциация УНИКАЛ

Leave a Reply