6 начина да превърнете отрицателните мисли в позитивни действия
В тази поучителна статия, Лорън Фабрицио, Магистър по Професионални Науки /MPS/, Регистриран Арт Терапевт – Бакалавър/ATR-BD/, Лицензиран Терапевт на Творческите Изкуства /LCAT/, предлага съвети как да промените негативния начин на мислене. Тя започва с обяснението как човешкият мозък е “свързан с оцеляването”. Тази част от мозъка работи въз основа на липсващите ресурси и нуждата от основно физическо оцеляване. Тъй като хората са еволюирали, тези операции се прилагат към по-малко съществени нужди, които могат да бъдат изтощителни за индивида.
Фабрицио казва, че използвайки нашите разумни мозъци, можем да преодолеем страховитите мисли на нашия “по-нисш мозък”. Докато имаме храна, подслон и се чувстваме във физическа безопасност, за дълго не ни е нужно да се стремим да отговорим на основните нужди. Според Фабрицио “в този смисъл, след като сме оцелели, можем да се придвижим към преуспяване, което включва усещане за добро състояние и удовлетворение.”
Фабрицио твърди, че мозъкът, който процъфтява с повторение и рутина, има невронни мрежи, които приличат на магистрали. Колкото повече тези мрежи се използват по определен начин, толкова по-обичайни стават те за мисловния процес. Пренасочването от отрицателен начин на мислене към позитивен начин на мислене изисква избор и практика. Този процес най-добре започва с разпознаването, кога разсъждавате негативно или действате в отговор на нисшия си мозък.
Според Фабрицио следващият съвет е да се избягва отрицателното оценяване на емоциите. Вместо това просто ясно изразявайте емоцията. Тя съветва да сте запознати с езика, който използвате. Например, вместо да казвате “не мога”, говорете по начин, който предвижда възможността за промяна.
Фабрицио вярва в ползата от практикуването на благодарност. Тя предлага поддържането на дневник или буркан на благодарността, където отбелязвате добрите неща, които се случват и какво ви прави признателен. Тя казва: “Открийте и най-малката светлина, въпреки усещането за маловажност в момента, но това е обучение на мозъка ви, за да не вижда само негативното.” Друга положителна крачка е да се научите да получавате комплимент, като просто казвате “Благодаря” и не отклонявате. Хората често сами отхвърлят или омаловажават своите действия, когато помагат на другите, а това ги държи в негативна рамка на ума и влияе върху самооценката. Фабрицио също насърчава обграждането около себе си с положителни послания, които могат да бъдат записани или произнесени гласно. Тя предлага изявления като “Аз избирам щастие”. Уверете се, че твърденията са положителни и сте наясно с използвания език.
Фабрицио завършва като окуражава тези практики, дори когато е трудно да повярвате в положителните послания. Тя казва: “Всички сте чували фразата: “Фалшиво е, докато не го направиш “, нали? /‘Fake it ‘til you make it!’/. Ами това, което всъщност е, че е “фалшиво”, докато мозъкът ви направи нова магистрала “. Колкото повече се упражнявате да се чувствате добре, толкова повече състоянието да се чувствате добре, става вашият автоматичен начин на мислене. “
За да прочетете тази статия в нейната цялост, моля кликнете тук –https://www.angieviets.com/articles/6-ways-to-turn-negative-thoughts-into-positive-actions
Превела статията Константина Страхилова Янкулска – гр. Благоевград: Преподавател във ВУЗ и средни училища; Сътрудник в екип в Център за личностно развитие „Его“ – психологични консултации и семинари; Консултант по темите: „Поддържане на добро здравословно и физическо състояние чрез рационално и природосъобразно хранене“; Асоцииран Сътрудник в Сферата на Хранителни Нарушения“ и член на IAEDP; Консултант в подхода Интуитивно хранене към Академия „Емоции и Хранене“; e-mail: k.yankulska@gmail.com
