В тази полезна статия на Център за върхови постижения за разстройства в храненето UNC (UNC Center of Excellence for Eating Disorders), Тоша Смит, PhD, пише за предизвикателствата, които социалните медии поставят пред хората с хранителни разстройства и предлага някои съвети за здравословно използване на социалните медии.
Д-р Смит обсъжда как социалните медии могат да повлияят негативно върху удовлетворението от тялото и дава линк към изследване, което показва „връзка между използването на социални медии и мислите и поведенията, типични за ХР – като неудовлетворението от тялото, интренализиране на идеала да си слаб и сравняването с връстниците . През последните години, социалните медии добиха по-визуална форма (имайки предивд Instagram и Tumblr), карайки хората да възприемат много снимки (повечето от които – обработени), без да отделят време да прочетат текста, да научат нещо повече за контекста или да размислят над това, че снимката може да е обработена с Photoshop.”
Д-р Смит признава, че повечето хора (да не говорим за юношите) не са склонни да се откажат от социалните медии, така че тя дава специални препоръки за хората, които се борят с хранителни разстройства .
Първият съвет е да деинсталират приложенията на социални медии от телефона си. Ако едно приложение е на телефона ви, то то е достъпно 24/7. „Това кара потребителите на социални медии да бъдат по-скоро неосъзнати и импулсивни, отколкото осъзнати и целенасочени.“ Д-р Смит ни препоръчва да направим това за една седмица и да видим как ни е повлияло.
Друг съвет е да намерите позитивни към тялото акаунти, които да следвате. Тя препоръчва също така да си поставите таймер. „Някои изследвания показват, че колкото по-дълго време прекарвате на своя телефон или компютър, толкова по-интензивно става неудовлетворението от тялото ви.“ Безплатни приложения-таймери са налични и за телефон, и за компютър, и д-р Смит препоръчва да си позволявате да отделята на социални страници само 10 до 15 минути.
Д-р Смит препоръчва да следвате акаунти, чиито теми по никакъв начин не са свързани с представата за тялото. Това означава да следвате хора или страници, които не са свързани с мода, фитнес или представа за тялото. Съществуват безброй възможности за следване, такива като декорация на дома, вдъхновяващи каузи, градинарство или всякакво други хоби, което имате.
И накрая, д-р Смит смята, че трябва да обмислите изцяло да се откъснете от социалните медии, дори и временно. Ние всички имаме нужда от време на време от такава почивка дори от позитивни неща (като работата ни, например) – за социалните медии нещата не са по-различни. Когато самата д-р Смит се нуждае от почивка, тя моли партньора си да смени паролите й с комбинация, която само той знае, като по този начин подпомага прекъсването, и ако е необходимо тя да влезе за кратко, само той да може да я логне.
Като заключение, д-р Смит разбира, че социалната медиа може да има положителна роля в живота ни като ни помага да се свързваме с приятели, информира ни за новините и т.н., но ние трябва да имаме отговорността да направим тази връзка позитивна. „Можем да се грижим добре за себе си когато сме онлайн, ако сме осъзнати и целенасочени.“
За да прочетете цялата статия, може да отидете на адреса тук.
Woods Smith, Tasha. “Tips for Navigating Social Media with Eating Disorders.” UNC Exchanges. UNC Center of Excellence for Eating Disorders, 15 Feb. 2017. Web. 16 Feb. 2017.
Статията е преведена от Мирослава Кантутис, консултант когнитивно-поведенческа психотерапия, работи с хранителни разстройства, www.terapiabg.com, e-mail: m_kantutis@abv.bg
