Преодоляване на стрес храненeто: 5 полезни съвета
Лора Ландж, LCSW, предлага препоръки за преодоляване на стрес храненето в тази полезна статия. Критикуването, семейните проблеми и финансовите тревоги могат да причинят стрес, който на свой ред може да доведе до загуба на контрол по отношение на храненето.
Ландж посочва, че стресът е начинът, по който тялото реагира на опасност, като ни позволява да реагираме ефективно в опасни ситуации. Реакцията „борба или бягство“, причинена от стрес, води до напрежение в мускулите, свръхреагиращи сетива, повишаване на кръвното налягане и ускорена сърдечна честота. При някои хора, обаче, стресът се активира в емоционално наситени ситуации и това води до увреждащ физиката хроничен стрес. Според Ландж „Стрес храненето е просто това: отговор на стреса чрез хранене.“ Често консумираната хране е сладка, много мазна или солена. Когато се поема такъв вид храна, тялото произвежда кортизол, който фактически намалява стреса. Ландж споменава също и грелина, „хормон на глада“, чиито нива всъщност при някои хора се повишават в стресиращи ситуации.
В допълнение, трябва да имаме и предвид това, че за разлика от дрогата и алкохолът, храната е винаги наоколо и е социално приемлива.
Макар сладките, солени и твърде мазни храни да могат да успокояват стреса, този ефект е краткотраен. Има логика в това тези хора, които са се научили никога да не изразяват емоциите си да прибягнат точно до такива храни, за да избегнат чувствата, но това не е истинско решение. Ландж предлага няколко идеи за това как да се справим с неудобните чувства, без да се обръщаме за това към храната. Тя започва с препоръката да почувстваме всички емоции, дори тревожност, тъга или срам, без да прибягваме до вцепенението, което храната хоси. Да намерим истинско удоволствие в живота си също е полезно. Ландж предлага да добавим приятни дейности към ежедневието си, както и такива, които намаляват стреса като медитация, йога или други успокояващи хобита. Поддържането на добър сън, избягването на екрани преди лягане или вземането на топла вана може да помогне да намалим стреса. Като допълнение, за онези, които се хранят на всеки 4-5 часа по схема е по-малко вероятно да достигнат до такова състояние на глад, което да ги направи уязвими на преяждане.
И накрая, Ландж съветва тези, които са податливи на стрес хранене, да се въздържат от купуване на храните, с които преяждат или които ги подтикват към преяждане. По-добре е такива храни да се ядат съвместно с други хора, по неимпулсивен начин. Ландж казва, че „с тези реалистични и практични промени, можете да изградите по- здравословен начин на живот и по-добре да се справите със стресиращите събития, когато те възникнат.“
За да прочетете цялата статия, моля отидете тук – https://www.eatingrecoverycenter.com/blog/october-2017/overcoming-stress-eating
Статията е преведена от Мирослава Кантутис, консултант когнитивно-поведенческа психотерапия, работи с хранителни разстройства, www.terapiabg.com, e-mail: m_kantutis@abv.bg
